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健康知識
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健康教育——幫你戒煙

發布時間:2017-02-20

文章來源:本站信息

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健康教育——幫你戒煙

   人們會因為各種原因戒煙,大部分都和健康有關,請相信,吸煙危害絕不是危言聳聽,而是千千萬萬生命和患者的真實告白。

    戒煙后——

     6小時:心率會下降,血壓也會輕微降低。

    8小時:嗅覺和味覺開始改善。

    72小時:血液循環改善,血壓恢復正常,肺功能改善。

    6個月:咳嗽、鼻塞、呼吸困難等癥狀改善。

    1年:吸煙導致心臟病發作的危險顯著降低。

    10年:患肺癌的風險顯著降低。

    戒煙常見問題:

    問:飯后一支煙,賽過活神仙

    答:飯后,胃腸道血流供應比較豐富,這時吸煙胃腸道對煙中有害物質的吸收會更多!飯后吸煙,禍害無邊!

    問:我吸的是 “好煙”(淡味煙、女士煙),它焦油和尼古丁含量少,對身體危害不大。

    答:研究發現,因焦油、尼古丁含量少,吸煙者會增加吸煙量和吸煙深度;從而令吸煙的危害跟普通煙一樣甚至更高。上述說法只是吸煙者自己找的借口。

    問:吸煙已經成為我改不了的習慣。

    答:在美國、加拿大等國家,差不多半數的人都戒了煙,如果他們做得到你也可以,習慣是可以改變的!

    問:吸煙導致肺癌是老年人的事,我還年輕不用擔心。

    答:煙草的危害是長久吸煙的累積作用,現在吸煙會導致將來患病。

    問:我擔心戒煙會使我變得煩躁或消沉。

    答:確實,戒煙初期會變得煩躁或消沉,這是典型的戒斷癥狀,如果有專業人員的輔導和建議,你可以輕松應對這些癥狀。大部分的戒斷癥狀在戒煙1-2星期后都會消失。

    問:我還不想戒煙,盡量少抽一點,可以嗎?

    答:少抽一點,是個很好的開始,最好你能繼續減少到全部戒掉。減量吸煙還是吸煙,戒煙應該完全不吸煙。

    問:我聽說尼古丁有害,使用尼古丁貼片來幫忙戒煙,安全嗎?

    答:安全。使用尼古丁貼片,口香糖等輔助品只是為了幫助你戒煙。使用量每個禮拜都會逐漸降低。4-12星期后就可以完全停止了。

    問:現在市面上銷售的電子煙能幫我戒煙嗎?

    答:不能。世界衛生組織推薦的、經過驗證有效的戒煙藥物包括尼古丁替代藥物、安非他酮和伐尼克蘭。您可以咨詢醫生并在醫院購買。

    問:如果我戒煙,會不會造成其他的健康問題?我認識的一個人在戒煙后就患了肺癌。

    答:不會。所有的研究都表明戒煙后健康狀況會好轉。戒煙后患肺癌是常年吸煙的累積結果,并不是因為戒煙導致肺癌。盡早戒煙就會減少

肺癌的風險。

    問:上一次戒煙時,我覺得很不舒服,好像生病了,為什么?

    答:有些人戒煙時會感覺不舒服,醫學上稱為戒斷癥狀。但這對健康并無害處。短時間內,癥狀就會完全消失。

    問:我表哥戒煙后,比戒煙前咳嗽的更厲害,為什么?

    答:他的肺正在加倍運作,把堆積在肺部的焦油和粘液排出體外。這種咳嗽會在一兩周后,等肺部清除了這些雜質后就會消失。

    問:我只是偶爾在應酬場合抽煙,這樣可以嗎?

    答:即使是抽一點煙也會造成大問題。每次抽煙,都會傷害呼吸器官,讓血壓升高,加速心臟跳動。同時,偶爾抽煙也可能導致你變成一個習慣性吸煙者。

   制定戒煙計劃:

  戒煙問題已得到社會大多數人的認可,吸煙不但有損健康更會影響周圍人的身體健康。戒煙吧,自己有點不適應;不戒吧,周圍人會對你產生抱怨。所以,要想戒煙必須制定一個好的戒煙計劃。

  ▲記錄您一周的吸煙習慣,并開始為戒煙做準備;

  ▲扔掉所有煙草產品和吸煙用具;

  ▲開始延遲吸煙第一根的時間5-10分鐘;

  ▲減少在可吸煙場所停留的時間;

  ▲盡量保持忙碌狀態,即使是在休閑時間;

  ▲避免他人在自己面前吸煙;

  ▲和已經戒煙成功的人咨詢經驗;

  ▲確定一個戒煙期限;

  ▲告訴您的家人、同事、朋友您正在戒煙;

  ▲練習當別人給你遞煙時你應該如何回答,例如:“不用了,▲謝謝,我已經戒煙了。”“謝謝,不過我已經下定決心戒煙了”。

  






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